[x] ปิดหน้าต่างนี้
Powered by ATOMYMAXSITE 2.5
โรงเรียนทานสัมฤทธิ์วิทยา
ยินดีต้อนรับคุณ บุคคลทั่วไป  
English Chinese (Simplified) Chinese (Traditional) French German Italian Japanese Korean Portuguese Russian Spanish Vietnamese Thai     
ค้นหา   
เมนูหลัก
ระบบสมาชิก
Username :
Password :
[ สมัครสมาชิก ] | [ ลืมรหัสผ่าน ]
สมาชิกทั้งหมด 13 คน
สมาชิกที่กำลังออนไลน์ 0 คน
link banner
e-Learning


  

  หมวดหมู่ : บทความทางวิชาการ
เรื่อง : วิธีการคลายเครียด ด้วยอาหารและการผ่อนคลาย
โดย : onchira
เข้าชม : 575
เสาร์์ ที่ 2 เดือน มกราคม พ.ศ.2559 ปักหมุดและแบ่งปัน
     

การคลายเครียด มีความจำเป็นเพราะความเครียดสามารถเกิดขึ้นทุกวัยแต่จะเน้นหนักไปที่วัยทำ งานเสียมากกว่าเพราะว่ามักจะจเจอเรื่องครียดๆ  กันอยู่ประจำ  จึงมีโอกาศที่จะพบภาวะความเครียดที่เกิดขึ้นได้มากกว่าวัยอื่นๆ  ด้วยปัจจุบัยหลายอย่าง  ซึ่งก่อให้เกิดโรคภัยต่างๆที่เกิดขึ้นกับร่างกายมากมาย  อย่างเช่นปัญหาทางด้านระบบทางเดินอาหาร  โรคหัวใจและหลอดเลือด  นอนไม่ค่อยหลับ  อ้วน  โรคทางผิวหนัง  โรคซึมเศร้าและโรคอื่นๆ ตามา  จะทำให้ร่างกายอ่อนแอเจ็บป่วยดงันั้นจึงขอเสนอแนวทางสำหรับคลายเครียดให้กับ คนที่ทำงานกันหนัก  เพื่อจะได้เป็นประโยชน์ต่อร่างกายของเราได้
                  สำหรับการคลายเครียดวิธีต่างๆที่จะนำเสนอต่อไปนี้แล้วแต่ความเหมาะสมสำหรับคนที่การได้หลากหลายวิธี
อาหารคลายเครียด
                   สำหรับอาหารที่ใช้คลายเครียด  เกิดจากนักวิจัยได้ทำการศึกษาอาหารต่างๆที่สามารถคลายเครียดได้  และเป็นสิ่งที่สามารถทำได้ไม่ยากจะช่วยให้ระบบความเครียดของเรานั้นลดลงได้

– สาหร่าย  สาหร่ายมีแมกนีเซียมสามารถที่จะลดความเครียดได้  ลดอาการของคนชอบวิตกกังวลอยู่บ่อยครั้ง
– แคนตาลูป  แคยตาลูปนั้นมีความมันและมีวิตามินซี  สามารถที่จะต่อสู้กับความเครียดที่เกิดได้และก็ยังมีผลไม้อื่นๆ ที่มีวิตามินซีและมันให้กินแก้เครียดได้ด้วย  อย่างเช่น  มะละกอ  บ้านเรา
– บลูเบอร์รี่  เต็มไปด้วยสารต่อต้านอนุมูลอิสระที่ต่อต้านความเครียดได้เช่นกัน  ซึ่งมีผลไม้อื่นที่มีสารต่อต้านอนุมูลอิสระได้เช่นกัน
– อัลมอนด์  สามที่จะลดความเครียด  ด้วยวิตามินบี 2
ผักชนิดอื่นๆ  สามารถที่จะทานคลายเครียดได้เกือบทั้งหมดเลยล่ะ  มีพวกถั่ว  เมล็อต่างๆของพืช  เช่น  ทานตะวัน ฟักทองเป็นต้น

             การบริหารร่างกายและพฤติกรรม

– พยายามนวดบริเวณ  ขอบตา  ขมับ  ท้ายทอยทั้งนวดและกดบริเวณดงักล่าวบ่อยๆ  กกครั้งล่พ 5- 10 วินาที  จะทำให้รู้สึกผ่อนคลายความเครียดได้มาก
– ดูหนังฟังเพลง  จะช้วยให้คลายความเครียดได้มาหนังที่เราชอบดู  เพลงที่เราชอบฟัง
– หายในลึกๆ  แล้วปล่อยออกมาช้าๆ  ก็จะช่วยให้ผ่อนคลายได้เช่นกัน
– ใช้เวลาในการพบปะเพื่อฝูงญาติพี่น้องต่างๆ  เข้าหาสังคม
– สิ่งที่ใกล้บริเวณความเครียดหรือว่าคนที่เราทำให้เครียด  มีคนบอกว่าความเครียดเกิดจากเราได้พบปัญหาหลายสิ่งที่ไม่พอใจ  อย่างเช่นการได้ยินคนติชิน  นินทาเรา
– ทำงานท่าเราชอบ  เป็นงานอดิเลกที่เราทำแล้วเกิดความเพลินใจ
– หากเราอยู่ในที่ทำงานทั้งวักเกิดโอกาศให้เราพักผ่อนสมองอย่างเช่น  การเดินไปรอบๆ  จะช่วยให้เราได้ออกกำลังกายด้วยส่งผลต่อความเครียดที่เรามีอยู่ลดลงได้
– ทำสมาธิ  การที่เรานั่งสมาธิจะทำให้เรานั้นไม่มีความเครียดเลยก็ว่าได้ในช่วยที่เรา นั่งอยู่นั้น  หากเราเหนื่อยมาทั้งวัน  ควรนั่งอย่างน้อย 15 – 30 นาทีจะช่วยให้เรามีจิตใจที่สงบความเครียดจางหายไปอย่าไงม่น่าเชื่อ  อาจจะมีวิธีอื่นๆ  อย่างเช่น เล่นโยคะ





Not Rated stars เฉลี่ย : Not Rated จาก 0 ครั้ง.

บทความทางวิชาการ5 อันดับล่าสุด

      ประโยชน์ของน้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น 27/มิ.ย./2563
      วิธีการคลายเครียด ด้วยอาหารและการผ่อนคลาย 2/ม.ค./2559
      ประโยชน์ของกาแฟ 2/ม.ค./2559
      ประโยชน์ของกระเทียม 2/ม.ค./2559